Jednoduchá strava pro hubnutí břicha a boků: menu, foto

Jak zhubnout pomocí stravy? Možnosti a výsledky diet pro hubnutí pro každou příležitost.

Zhubnout! K tomuto cíli jdou různými způsoby: přihlašují se v tělocvičně, podstupují kosmetické procedury a odváží se praktikovat alternativní medicínu. Ale strava byla a zůstává hlavním způsobem, jak zhubnout. Specialisté vyvinuli mnoho diet, které slibují splnění drahoceného snu. Jednoduché a komplexní, rychlé a dlouhodobé, efektivní a ne příliš. Který z nich si vybrat?

Obsah článku:

  • Jaká pravidla by se měla dodržovat?
  • Co můžete jíst a co nemůžete
  • Vyrábíme vlastní menu
  • Dieta pro líné
  • Jak zhubnout za týden je jednoduché?
  • Zhubněte o 5 kg za 7 dní!
  • „Cope“ se žaludkem a stranami
  • Pravidla pro stravu doma
  • „Rychlé“ jednoduché hubnutí
  • Jednoduché diety pro muže
  • Zhubněte na kefíru
  • Pohanková strava
  • Hubnutí Apple
  • Life hacks (tipy): strava bude zábavnější!

Pravidla jednoduché stravy pro ztrátu břicha a boků

Nemusíte počítat kalorií, mít čas k jídlu až do 18:00 a omezit se dodržováním přísně regulované stravy. Nejjednodušší dieta vám umožní jíst to, co a kdy chcete, a zároveň výrazně zhubnout. Je třeba dodržovat pouze 5 jeho jednoduchých pravidel:

  • Jednou denně po dobu 1 hodiny je možné jíst cokoli. Je důležité, aby se to stalo každý den ve stejnou dobu;
  • Zbývající jídla by měla zahrnovat neomezené množství uhlohydrátových potravin (0-3). Povolené maso, vejce, zakysaná smetana, nízkotučný sýr;
  • Během dne musíte jíst 2 šálky syrové nebo vařené zeleniny: všechny druhy salátu, zelí, bylin a bylin, okurky, cukety, rajčata, vodnice, lilek, paprika, olivy. Výjimka - brambory, kukuřice, zelený hrášek;
  • Musíte jíst v malých porcích, pomalu, pečlivě žvýkat jídlo;
  • Během dne musíte vypít 8 sklenic čisté vody, kromě všech sycených nápojů.

Podle pravidel jednoduchého hubnutí můžete za týden ztratit 2-4 kg nadváhy.

Co konkrétně lze jíst a co ne?

Seznam povolených potravin pro jednoduchou stravu je jednoduchý: je to samozřejmě mléčné výrobky s nízkým procentem tuku, vařené maso, cereálie, čerstvá zelenina. Přesněji, můžete jíst:

fermentované mléčné výrobky - kefír a tvaroh ve vaší stravě jsou potřeba denně. Neužívejte 0% tuku, ale řekněme 1%. Jaký má smysl nula? Kromě toho kyselé mléko obsahuje bakterie, které jsou prospěšné pro imunitní systém. A to je velmi důležité při stravě, protože trpí především dietním omezením;

  • maso, drůbež, ryby. Samozřejmě vařené nebo pečené. Pro vepřové maso - tabu. Jezte hovězí, telecí, kuřecí (nejlépe filé), krůtí, králík. Ryby jsou povoleny bílé nebo červené. Diverzifikujte svůj skromný jídelní lístek: pečte rybí steak s citronovou šťávou, marinujte kuře v nízkotučné kyselé smetaně před pečením, maso vařte ve vodě s bobkovým listem a kořením. Chutnější a zábavnější);
  • cereálie. Pohanka, rýže (nejlépe hnědá), ovesné vločky, proso - vaši spojenci a přátelé. Je lepší je vařit, nýbrž je napařit - nalijte vroucí vodu přes noc. Takže všechny užitečné látky budou uloženy;
  • ořechy. Nejužitečnější v tomto případě jsou vlašské ořechy, sezamové a mák. Po večeři snězte několik vlašských ořechových jader, lžíci syrových sezamových semen ráno a večer po jídle a stejné množství máku. Uvidíte, že váš kód a vlasy budou prostě úžasné);
  • čerstvá zelenina - zelí, mrkev, okurky vám pomohou utopit pocit hladu a nepřidají kalorií;
  • ovoce. Vyberte si ne moc sladká - jablka Simirenko, mandarinky, pomeranče, grapefruity a další dobroty.
  • zelený čaj, minerální voda bez plynu, džusy. Obecně je vhodné, aby pitný režim zaujal v tomto tématu důležité místo. Musíte hodně pít, aby bylo tělo očištěno od toxinů.

Podle zákazu sycené sladké nápoje, cukr, sůl, mouka, sladkosti, uzené / slané / smažené. To vše přispívá k ukládání nadbytečného tuku, zadržování vody v těle, vzhledu celulitidy a dalších nežádoucích účinků. Zakázaný alkohol, káva, kouření je nežádoucí.

Jak si vyrobit menu „pro sebe“?

Ideální strava pro hubnutí břicha a boků by měla splňovat všechny zásady zdravé vyvážené stravy a současně brát v úvahu individuální vkus člověka, jeho zdravotní stav a životní styl. Dietitians se podílí na přípravě osobní stravy. Ale laik to dokáže docela dobře.

Při sestavování jednoduché individuální stravy pro hubnutí musíte:

  • Zrevidujte své stravovací návyky. Je pevným rozhodnutím jíst jednou provždy navždy;
  • Naučte se svůj výživový systém. Zaznamenáním a porovnáním potravin konzumovaných během dne s jídly uloženými v lednici můžete zjistit, co ve stravě chybí a co je naopak konzumováno nadměrně;
  • Počítejte kalorie. Aktivní lidé vyžadují denní příjem 1200 - 1500 kcal, dostatečně pasivních 1 000 kcal. V zimě je k těmto hodnotám přidáno 200-300 kcal;
  • Studovat pracovní harmonogram. Volba způsobu jídla - hustá 3 jídla denně se dvěma svačinkami nebo frakcemi v malých porcích až 7krát denně;
  • Určete množství jídla. K snídani - 25% z celkového počtu, oběd a odpolední čaj - každý po 10%, oběd - 35% a večeře - 20%. Nepři přejídat se;
  • Vyjměte mastnou, smaženou, sladkou a diverzifikovanou stravu s obilovinami a zeleninou. Nezapomeňte jíst čerstvé ovoce a vodu v množství 1,5 litru denně;
  • Zvažte stravovací návyky. Nenuťte se jíst, například špenát, pokud to způsobuje znechucení. Zvýší se tedy pouze pravděpodobnost poruchy stravy. Ale také zahrnout do nabídky velké množství sladké, pouze kvůli lásce k ní, je také škodlivé;
  • Nabídka by měla být co nejrozmanitější a nejužitečnější a jídla by měla být dobře připravena.

Na základě těchto principů můžete zorganizovat osobní dietní výživový systém, který bude snadno dodržovat po celý život.

Není nutné provádět složitá cvičení ani běžet pět kilometrů každé ráno. Stačí běžný poplatek, na který musíte přidělit dvacet minut denně.

Je možné, aby líní lidé „zhubli“?

Bez ohledu na to, kolik stravy vyvinuli lékaři, určitě budou lidé, kteří znají tisíc důvodů, proč opustit tuto metodu hubnutí. Napjatý pracovní rozvrh, nevkusné jídlo, potíže s výpočtem kalorií atd. Ale všechny argumenty jsou rozbity jednoduchou stravou pro hubnutí pro líné, vynalezené zejména pro ty, kteří se těžko sami donutili. Po dobu 14 dnů vám umožní ztratit rekord 12 kg hmotnosti.

Podstata stravy sestává ze dvou principů:

  • 15 minut před jídlem musíte vypít 2 skleničky běžné vody;
  • Neměli byste nic pít s jídlem a 2 hodiny poté.

To platí také pro svačiny. Ještě předtím, než budete jíst cookie, musíte vypít stejné 2 sklenice vody.

Naplnění žaludku, voda tupá hlad a snižuje množství spotřebovaného jídla. Není prostě místo pro přebytečné jídlo. Nemůžete přijít s lepší stravou - jíst, pít a zhubnout!

Jak zhubnout za 7 dní?

Mono strava vám umožní výrazně zhubnout za jeden týden. Většina z nich je tvrdá, obtížně splnitelná, chudá na vitamíny. Nadměrné nadšení pro ně nepřinese výhody, ale poškozuje tělo. Ale to se nestane, pokud budete postupovat podle jednoduché ovesné stravy pro hubnutí za týden.

Jednoduchá, cenově dostupná a nekomplikovaná ovesná strava získala mnoho fanoušků.

Dietní podmínky:

  • na snídani, oběd a večeři jeden talíř (200-250 gramů) ovesné kaše vařený na vodě bez přísad
  • během přestávek je povoleno jíst 1 jakékoli ovoce, s výjimkou vysoce kalorických banánů a sladkých hroznů
  • kromě toho musíte vypít 1,5 až 2 litry čisté vody, zeleného nebo bylinného čaje. V tomto případě můžete pít přísně půl hodiny před nebo jednu hodinu po jídle.

Po ukončení hubnutí, jako je tato, je důležité postupně zavádět mléčné výrobky, nízkotučné maso a kuře a do 7 dnů spojovat obiloviny z jiných druhů obilovin. V tomto případě bude výsledek mínus 4–5 kg potěšit dlouhou dobu.

Zhubněte o 5 kg za 7 dní

Ztratit pět kg za týden - realita, ne fantazie. Takového úspěchu je možné dosáhnout dodržováním jednoduché stravy založené na zdravé a milované mnoha produktem - vejcích.

Lékaři nedávno tvrdili, že konzumace vajec ve velkém množství je nezdravá, že zvyšují cholesterol. Dnes je prokázán opak: vejce jsou nezbytným produktem pro tělo, produkt bohatý na vitamíny, který vám umožní zhubnout. Zanechávají dlouhý pocit sytosti a snižují chuť k jídlu, při správné kombinaci s jinými produkty přispívá k rychlému spalování tuků. Doporučujeme vyzkoušet nejjednodušší dietu pro hubnutí 5 kg týdně.

"Vejce na vejce"

Dávka 1 týden jsou pouze vejce, zelenina a ovoce, voda v neomezeném množství. Podíl vajec musí přesáhnout 2 ostatní. Doporučuje se vyloučit z nabídky brambory, hrozny, banány, data a fíky. Kombinace vajec a pomerančů funguje nejlépe: vejce pomáhají posilovat svalovou hmotu, zatímco pomeranče v té době působí jako aktivní spalovače tuků.

Jaká strava pomůže vyrovnat se se stranami a žaludkem?

Je nepravděpodobné, že bude žena, která namísto krásného pasu a aspenu pasu sní o tom, že má na břiše visící strany a několik záhybů. Existují jednoduché diety pro hubnutí břicha a boků, které pomáhají zbavit se nadbytečného tuku v těchto pikantních místech.

Hlavním principem diety pro hubnutí v žaludku a stranách je normalizace gastrointestinálního traktu. Chcete-li to provést, musíte revidovat svůj energetický systém:

  • Tam jsou často, v malých porcích, s intervalem 3-4 hodiny;
  • Smažte smažené, sladké a mastné;
  • Denně konzumujte potraviny bohaté na vlákninu - zeleninu, cereálie, luštěniny;
  • Jezte více kyselého ovoce - pomeranče, grapefruity, zelená jablka;
  • Maso, ryby a mořské plody, kuře nebo pára;
  • Pijte více tekutin - čistou vodu nesycené oxidem uhličitým, zelený čaj, odvar divoké růže a další užitečné byliny;
  • Odmítněte alkohol a cigarety, které zpomalují metabolické procesy a následně i proces hubnutí.

Příklady stravy pro hubnutí v břiše a stranách:

1. "Dieta na 3 dny"

1. den: snídaně - 100 ml zeleného čaje, stejné množství jablečné nebo mrkvové šťávy (čerstvě vymačkané). Po 2 hodinách - 5 g. ořechy. Oběd - 100 gr. vařená divoká rýže, čerstvý zeleninový salát, 1 kyselé ovoce. Večeře - 50 gr. ryby, 200 g. pečená zelenina;

2. den: snídaně - jablko nebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový salát a sklenice mrkvové šťávy. Oběd - 100 gr. Pohanka, 2 rajčatový salát, hrozny a bylinné odvar. Večeře - 200 gr. kuřecí řízek, zeleninový guláš, sklenka čaje;

3. den: snídaně - 150 gr. ovesné vločky, po 2 hodinách - 2 pečená jablka. Oběd - 150 gr. ryby, 70 g. strouhaný mrkvový salát se zakysanou smetanou, 200 ml nesycené minerální vody. Večeře - sklenka kefíru a 1 banán.

Po trvalé stravě s tak skromnou sadou produktů můžete v pase ztratit až 4–5 cm.

2. „Dvě jídla“ - rýžová strava

Je určen na 5 dní, během nichž můžete jíst pouze 1 talíř rýže a 1 - mořské plody / ryby. Nemůžete smíchat dva produkty najednou, ale můžete k nim přidat zeleninu nebo kyselé jablko.

Tato strava je podobná tradiční stravě japonských žen, známá svou milostí a tenkým pasem.

Výroba stravy pro „domácí“ stravu

Jednoduché diety pro hubnutí doma jsou příležitostí k přípravě obyčejných, ale chutných pokrmů, které bude celá rodina ráda jíst, a poskytne tak příjemnějšímu stavu hubnutí. Taková strava zahrnuje různé kombinace známých dlouhotrvajících, rychlých a mono-diet, jejichž základem stravy jsou výrobky se spoustou vitamínů a nízkým obsahem kalorií.

Možnosti nabídky

1

  • Snídaně: sendvič s plátkem másla, sýr na žitném chlebu, čerstvý zelený čaj;
  • Oběd: dušené z fazolí, brambor, cibule a mrkve (160 g), ananasová šťáva;
  • Občerstvení: kukuřičná kaše (100 g), 4 lžičky. 10% zakysaná smetana;
  • Večeře: křepelčí vejce, 100 gr. dušená krůtí prsa, sklenice grapefruitové šťávy.

2

  • Snídaně: omeleta ze 2 vajec, zelený čaj;
  • Oběd: 120 g. hovězí guláš, 130 g. ovesné vločky, zelený čaj;
  • Občerstvení: 170 ml středně tukové ryazhenky;
  • Večeře: zelené jablko, 100 g. strouhaná mrkev, bylinný čaj.

3

  • Snídaně: ovesná kaše bez přísad, s malým plátkem másla, zelený čaj;
  • Oběd: krůtí vývar se zeleninou (100 ml), rajčatový a okurkový salát s citronovou šťávou, zelený čaj;
  • Občerstvení: 150 g. nízkotučný tvaroh;
  • Večeře: 2 zralé banány, 150 ml čerstvě vymačkané jablko a mrkvová šťáva.

Domácí strava nemá absolutní hlad, je dobře udržovaná a umožňuje vám dosáhnout trvalého výsledku po dlouhou dobu a udržet ji v budoucnosti.

Jednoduchá strava pro rychlé hubnutí - jak ???

Příprava na důležitou oslavu, která má v úmyslu strávit dovolenou na pobřeží, pro větší důvěru při obchodním jednání nebude ztraceno pár kilo. Pro naléhavé uklizení postavy bylo vynalezeno „rychlé“ stravování, které může v krátkém čase poskytnout ohromující výsledek.

Jednoduchá dieta 4x4 pro rychlé hubnutí je dostatečně účinná.

Jeho význam je ten, že pro každý ze 4 dnů stravy musíte vypít 4 sklenice mléka a jíst 4 banány. Způsob konzumace produktů nezáleží, hlavní věc je, že nic jiného není. V tělesné vodě to nemůžete omezit. Na konci stravy opustí tělo další 4 kg.

Rychlá strava nelze často opakovat, například to ohrožuje zdravotní problémy a možnost přibývání na váze.

Jaké jednoduché diety mohou muži nabídnout?

Obtížné se ohnout, aby uvázaly tkaničky? Není pás vidět pod převislým břichem? Pokud člověk tyto problémy zná, je čas, aby přemýšlel o hubnutí. Třídy v tělocvičně jsou dobré, ale nejlepšího účinku lze dosáhnout kombinací fyzické aktivity a stravy.

Hlavním rozdílem mezi takovou stravou a ženskou je potřeba konzumovat více kalorií - až 1700 denně, zákaz prodlouženého půstu a mono-stravy.

Jednoduchá strava pro hubnutí mužů se ve skutečnosti řídí principy zdravé výživy:

  • Stravování: 4 jídla denně, bez občerstvení a jídla v noci;
  • Porce: vydatné, ale malé - nemůžete se přejídat;
  • Povoleno: vařené, dušené nebo pečené hovězí a kuřecí maso, zelenina ve formě salátů bez oleje a majonézy, cereálie, voda, neslazený čaj a káva;
  • Vyloučeno: smažené, mouka, sladká, alkohol, sůl.

Pokud budete dodržovat dietu po dobu 10 dnů, ztráta hmotnosti může být 3-7 kg.

Kefir Dieta

Kefir je produkt, při kterém můžete zhubnout s prospěchem pro zdraví. Každodenní používání zlepšuje práci zažívacího traktu, nervového a oběhového systému, urychluje metabolismus a pomáhá zbavit se dalších liber. Tento produkt je zaslouženou láskou odborníků na výživu, kteří na základě toho vyvinuli více než 10 druhů stravy.

Nejjednodušší je mono-dieta. Je navržen na 3 dny a umožňuje zhubnout 3-4 kg hmotnosti. Podle stravy je jedinou věcí, kterou lze jíst, 1,5 litru kefíru denně a vody. Celé množství kefíru musí být opité v 6 recepcích. K hladkému odchodu ze stravy potřebujete další týden vypít 1 šálek fermentovaného mléčného produktu denně.

Ztratíme váhu na pohanky

Bohaté na vitamíny a minerály, odstraňující toxiny a toxiny - to vše je pohanka. Strava založená na ní je vhodná pro lidi, kteří sotva snášejí hlad, protože cereálie zanechává dlouhodobý pocit sytosti s minimem kalorií na jednu porci.

Strava je navržena na 2 týdny - během této doby můžete zhubnout až 10–12 kg a upevnit účinek.

Existuje potřeba „pravé“ pohanky, která se večer vaří ve vroucí vodě. Nemůžete přidat koření, sůl nebo cukr. Pokud je to žádoucí, mohou se obiloviny doplňovat nízkotučným kefírem (1 litr denně), sušeným ovocem (4 až 5 ks), 1 lžičkou. Miláček. Množství konzumované kaše není omezeno, ale nemůžete jíst 4 hodiny před spaním.

Pohanka dieta musí jít ven postupně. K tomu musíte do 7 dnů nahradit jedno z obvyklých jídel servírkou pohanky (snídaně, oběd nebo večeře). Věnovali jsme samostatnému podrobnému článku stravě z pohanky.

Zbavte se jablek na kilogramech

Kdo nemá rád toto populární ovoce? Ukázalo se, že s jeho pomocí se můžete vrátit k původní harmonii. Jablečná strava zahrnuje konzumaci jablek po dobu jednoho týdne a umožňuje zapomenout na dalších 5-7 kg.

Denní obsah kalorií v jablečné stravě by měl být 650 kcal, což odpovídá 1-1,5 kg ovoce. Stupeň a barva nezáleží. Některé z nich se jedí čerstvé, jiné je možné upéct, bez cukru a dalších přísad. V případě naléhavé potřeby se v den 6 zavedou sušenky se žitným chlebem. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pití. Nekarbonizovaná voda, zelený čaj, bylinné dekorace mohou pít v jakémkoli množství.

Návrat k obvyklé stravě by měl probíhat opatrně. Nejprve se do jablek přidají zeleninové saláty, poté se zavedou vývary a teprve pak - maso.

Life hacks na hubnutí: jak se oklamat? Tipy

Tip 1. Chcete-li omezit sůl ve vaší stravě, nahraďte ji kořením. Například nařeďte suchou hořčici vodou a získejte skvělou omáčku na zálivkový salát nebo maso. K masu přidejte strouhaný křen - dobře se vyrovná roli soli. Koření ne v pytlích v supermarketu, ale na trhu podle hmotnosti. Experiment! Sůl nelze samozřejmě zcela nahradit, ale částečně - je to možné a dokonce nutné. Sůl podporuje zadržování tekutin v těle a při hubnutí je to nežádoucí okamžik.

Tip 2. Pokud opravdu chcete sladkosti, snězte med. Prostě to nekupujte v supermarketu - zpravidla tam prodávají obyčejné náhradní. Hledejte dodavatele dobrého produktu ve vašem městě - například na tematických fórech. Takový med nejen nahrazuje cukr, ale také zlepšuje imunitu. Stačí dát med do teplého čaje - do horkého čaje ztrácí své vlastnosti.

Tip 3. Správně upravte svůj jídelníček. Například obiloviny s mléčnými výrobky a zeleninou jsou nežádoucí. Kombinujte saláty z jejich čerstvé zeleniny s masem a rybami, obilovinami nebo tvarohem - s medem a ořechy.

Při rozhodování o hubnutí pomocí jednoduchých diet je důležité si uvědomit, že všichni mají kontraindikace. Než začnete s jakoukoli dietou, musíte se poradit s odborníkem na výživu nebo praktickým lékařem. Pouze v tomto případě, rozloučení s extra libry projde bez poškození zdraví.

Související Články