Kolik kalorií se spálí při skákání přes švihadlo?

Síla bolesti je kanálem, jak zhubnout. Autor zhubne 125 kg., Stanovuje cíle a finanční motivaci. Pokud nedosáhne svých cílů, hraje peníze. Pokud nechcete zhubnout do 31. prosince 2020 - bude hrát 50 000 rublů. mezi předplatiteli. Odkaz - //zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Každá žena sní o krásné a štíhlé postavě. A aby se zbavily nadbytečných kilo a zpřísnily tělo, některé ženy používají ty nejpodstatnější metody: dny půstu, diety a dokonce půst, drahé kosmetické procedury, pochybné biologické přísady.

Zároveň mnoho lidí zcela ignoruje, že všechny výše uvedené metody mohou přinést pouze krátkodobé a spíše pochybné výsledky. A tajemství krásy a mládí je velmi jednoduché a absolutně nevyžaduje velké výdaje - jedná se o správnou výživu a fyzickou aktivitu.

Současně je zcela zbytečné pravidelně mučit vaše tělo hodinami práce, stačí několik jednoduchých cvičení denně, pokud jsou pravidelně prováděna. Jednou z nejúčinnějších metod spalování kalorií je skákání přes švihadlo.

Kolik kalorií je spáleno při skákání přes švihadlo

Kolik kalorií se spálí při skákání přes švihadlo? Více než jízda na kole, plavání a chůze. V závislosti na hmotnosti a rychlosti skákání za hodinu může člověk ztratit 400–700 kalorií, nebo asi 9 kcal na 1 kg hmotnosti. Přirozeně čím více hmotnosti, tím více tuků bude hořet.

  • Díky hmotnosti 50–60 kg můžete ztratit 400–500 kalorií za hodinu.
  • Při hmotnosti 70–80 kg budete spotřebovat 550–650 kalorií za hodinu.
  • Pokud je vaše hmotnost 90 kg nebo více, minus 700 kalorií za hodinu.

Mezitím hodinu sportovního tance nebo aerobiku spálí pouze 300–400 kalorií a hodinu chuggingu na výkonových simulátorech - asi 600. V obtížném úkolu hubnutí a boje proti celulitidě je lano nejlepším pomocníkem.

Ale skok na hodinu není snadný test. Kdo to někdy zkusil, podařilo se mu všimnout, jak těžké jsou první minuty. Faktem je, že nejprve skočíte pomalu a pak nemůžete zrychlit. Tempo je zpočátku docela vysoké a je podobné běhu vysokou rychlostí. Tělo zažívá ohromnou zátěž a funguje v anaerobním režimu a ve svalech zažívá skutečné hladovění kyslíkem. Naštěstí takový účinek trvá pouze prvních 5-7 minut. Během této doby se tělo dokáže přizpůsobit. Skákání není tak obtížné a tuk a celulitida začíná hořet šílenou rychlostí.

Výhody skákání přes švihadlo

Kolik kalorií spálí švihadlo? Před odpovědí na tuto otázku je nutné mluvit o výhodách, které cvičení má. Pokud porovnáme skoky na laně s jinými sportovními disciplínami, co se týče spotřeby energie, můžeme říci, že před sebou stojí nejen běh, ale také cyklistika, plavání, gymnastika. Níže jsou uvedeny hlavní výhody, které má skákání (skákání přes švihadlo).

  • Inventář není drahý, můžete si jej koupit v jakémkoli sportovním obchodě.
  • Cvičení můžete provádět kdekoli.
  • Svalová vlákna jsou trénována, práce srdce je normalizována.
  • Celková výdrž těla se zvyšuje.
  • Vypadající kůže, celulitida, zmizí.

Pro dosažení viditelného efektu musí být skákající lano pravidelně a poměrně intenzivně. Velkou roli hraje správná výživa.

Kolik kalorií je spáleno, když 100krát skákáte z lana

Studie potvrdily, že za 1 minutu může člověk vyrobit maximálně sto skákacích lan. Kolik kalorií spálí švihadlo za 100 skoků?

Při tak vysokém tempu ztratí 26-30 kcal. Po dokončení 500 skoků se spotřeba energie zvýší na 40–45, 1 000 skoků - 86–110, 1500 skoků - 130–150, 2000 skoků - asi 175–200 kcal.

Poznámka: spalování tuků při přeskakování je nejúčinnější, když je srdeční frekvence v rozmezí 110 - 130 tepů / minutu.

Ne každý je schopen udržet maximální rychlost po dlouhou dobu, provádět 100 skoků za minutu na laně, kolik kalorií je v tomto případě spáleno?

Tabulka ukazuje průměrné energetické náklady na skákající lano, kolik spálených kalorií.Aby se usnadnil nákladný výpočet počtu skoků, vynaložená energie, skokové lano s počítadlem kalorií umožní. Je vybaven displejem, kde zadáváte svou váhu - inteligentní elektronický systém to opraví a po každé lekci rozdá výsledek cvičení.

Jak si vybrat lano?

Efekt školení je zajištěn nejen jeho rozvinutým plánem, ale také správně vybraným vybavením. Při výběru lana je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

Délka. Tento ukazatel je nejdůležitější. Optimální délka může být stanovena takto: vezměte konce do rukou a postavte se nohama doprostřed skořápky. Pokud při tažení lana rukojeti dosáhnou úrovně podpaží, je délka zvolena správně.

Materiál. Pro začátečníky je lepší bydlet na lehkém materiálu, kterým může být nylon nebo lano. V budoucnu můžete přepnout na gumu. Taková rozšířená guma může přinést určité nepříjemnosti: bolí, když se dotknete zásoby na nohou nebo zádech.

Tvar a hmotnost kotců. Pro intenzivní trénink je lepší zůstat na dřevěných držadlech anatomického tvaru. Nebudou sklouzávat a chránit před kuříly. Průměr držadel by neměl být větší než 8 až 9 milimetrů.

Je pozoruhodné, že najdete pera vybavená otáčkoměrem nebo počítadlem spálení kalorií. Tato skutečnost pouze stimuluje další vzdělávání.

Pravidla přeskakování lana pro spalování kalorií

Chcete-li zajistit, že akce jsou produktivní a spalování kalorií nezpůsobuje nepohodlí, při skákání přes švihadlo se řiďte těmito pravidly:

  • Před tréninkem si zahrejte hlavní svalové skupiny.
  • Sledujte své držení těla, udržujte záda rovně a neohýbejte se dopředu. Také se nemusíte neustále dívat na nohy. Jako při řízení automobilu musíte lano cítit a ne na něj dívat.
  • Pohybujte lanem zápěstí a lokty držte co nejblíže k tělu.
  • Pokud skok neznamená stresový stav, vykonejte cvičení v uvolněném stavu, aby se každý skok provedl snadno.
  • Na první tréninkové akci opravdu vyhodnoťte svou sílu a neskočte příliš vysoko. V opačném případě se vyčerpáváte sami a nezbavíte se více kalorií podle plánu.
  • Pokud jsou cvičení prováděna na čerstvém vzduchu, dejte si pozor na jasné slunce, aby nedošlo k přehřátí a nepřijetí do nemocnice.
  • Pokud trénink slibuje, že bude dlouhý, připravte si vodu předem, abyste uhasili žízeň.
  • Pro zmírnění únavy z tréninku se po skoku umyjte teplou sprchou, která dá sílu a oživí tělo.
  • Udělejte ze zvyku lanová cvičení. Pravidelně cvičte nejméně dvakrát týdně.
  • Chcete-li určit vhodnou délku lana, zavěste paty lanem a lano přitáhněte k tělu. Věnujte pozornost umístění držadel lana - měly by být na úrovni podpaží nebo mírně nižší.

Související Články